学习“蝴蝶拍” 抗疫增能量
心好，一切都好。青少年心理健康是当下教育的热点和难点，嘉兴是全国心理健康示范城，经过此前的积极探索和努力实践，在学生心理健康教育方面，已经积累下丰富的经验。嘉心教育，就是一群懂得心理健康的师长们为您和您的孩子提供的在线呵护。每周六，在这里，读懂孩子，读懂教育，一起关心孩子——
沈小平
嘉兴市教育局关工委副秘书长、国家二级心理咨询师、嘉兴市家庭教育讲师
人的一生中，应激并不少见。如学生参加关键性的考试、运动员首次参加重大比赛，还有如现在的疫情反复的情势就在我们面前。新冠病毒疫情反复又打破了我们的宁静。一场没有硝烟的疫情防控阻击战再次打响。因为疫情，可能会给同学们学习生活带来不便。因为防疫需要，现在有的同学居家隔离在家，有的同学在集中地隔离，有的同学在学校隔离。因为疫情可能会使人产生一些消极的应激表现：焦虑、不安、恐惧、抑郁、压力，或者容易与人发生冲突或纠纷，甚至迁怒他人、自我伤害等。那么同学们知道我们该如何减压和放松吗？今天向大家介绍一种减压增能的心理技术——“蝴蝶拍”。
认识“蝴蝶拍”
“蝴蝶拍”心理技术是一种寻求和促进心理稳定化的方法，可以帮助人们增加安全感和积极感受的方法之一。“蝴蝶拍”，1998年由墨西哥心理学家在墨西哥飓风中干预幸存者过程中发展起来的。一开始是用来帮助那些经历过心理创伤的儿童做眼动治疗的，后来迅速传遍世界各地，成功治愈各种遭遇自然灾害和人为灾难的儿童和成人。现在“蝴蝶拍”心理稳定化技术主要运用于危机事件导致的焦虑、紧张、惶恐、缺乏安全感的状态。
“蝴蝶拍”的操作方法比较简单，可以让自己坐在家里、教室或其他安静的地方，体验身体的姿势和周围环境的联结，譬如感觉自己的脚和地板的接触、感觉自己的背部和椅子背的接触，让自己尽量保持慢慢的平稳的呼吸，面带微笑，并告诉自己“现在我是安全的”。
双手交叉在胸前，轻抱自己对侧的肩膀或上臂，双手交替轻拍自己的肩膀或上臂，左右交替轻拍，各拍一次为一轮。可以闭上你的眼睛或者让眼睛睁开一点，专注于前方一点，带着“我现在是安全”的感觉，用自己感觉舒服的速度与力度缓慢地轻拍，一般4-12轮为一组（可以不断重复）。感受自己和周围环境联结的感觉。拍完一组后，可做一次深呼吸，感受当下的体验和安全感。如果感受是积极的或者是你自己喜欢的，可以继续重复上述过程2-3组停止。
体验“蝴蝶拍”
1.提取资源。体验积极的记忆：在当下，无论你是居家还是被隔离，还是在学校学习，都可以学习用“蝴蝶拍”来加强自身资源。
体验积极的记忆：愉快的、有自信心、有能力、有成就感的体验。
感受积极心理支持：如家人、亲友、老师、同伴、宠物等带给你心理的支持。
获取积极精神动力：从图书、故事、电影、电视里的某个给你正能量的人物或事件中获取精神动力。
还有从平时日常生活中一些带给你的积极体验都可以用来作为自己的资源。
2.强化资源。通过获取的资源去联想到相关的事件及事件的画面等。提取重要元素：积极的画面、积极的认知、积极的情绪、积极的身体感觉。如果留意到的内容是积极的，可以继续上述方式进行“蝴蝶拍”，如果积极的感受不断增加，再可以继续下一组“蝴蝶拍”，直到积极的体验更为强烈。
3.命名资源。把刚才想的积极的事件用一个词来形容。可以用一个关键词（诸如温暖、力量、平静等等）来代表这个事件，想着这个关键词继续做几轮“蝴蝶拍”，来增强这种感受。
4.关注体验。在练习过程中可能会出现消极的想法或者不舒服的体验，这时，需要告诉自己“现在我只关注正性积极的东西，其他不舒服的感受先放在一边，现在我是安全的”。如果这样做可以赶走消极的想法或体验，那么请继续进行“蝴蝶拍”练习。如果不能赶走消极的想法或体验，可以停止练习，起身关注周围环境中的其他东西，让自己回到此时此地，做深而慢的呼吸，同时体验当下的安全。
练习“蝴蝶拍”
学习了“蝴蝶拍”心理技术后，要坚持多多练习，早上醒来后，晚上睡觉前，中午午休时都可以给自己一个“蝴蝶拍”，也是给自己一个爱的拍拍，多体验积极的感受，让心情获得愉悦，让身体得到放松，就可以积聚正能量，应对疫情的压力，克服遇到的困难，积极地投入学习和生活，以实际行动战胜疫情。
供稿：沈小平 嘉兴市教育局关工委副秘书长 国家二级心理咨询师 嘉兴市家庭教育讲师
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